tluszcze ilosc

[...] wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% stanowily dobre tluszcze reszte ew kaalorii podziel jak pasuje Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA? gorszym i NIEPREFEROWANYM ale da rade w ostatecznosci Ważę 69,5 kg. [...]

wielkosc posilkow juz omowiles wieksza ilosc ww zostawilbym na okres po treningu wiec w owych 2 pierwszych glownie bialko i tluszcze z niewielkim udzialem ww

[...] J/NJ im ktos sie lepiej czul i dluzej przebywal na keto/LC tym latwiej przestawi sie na J/NJ podobne szlaki sa wykozrytywane z tym ze na diecie wyskotluszcowej paliwo stanowia (wuproszczeniu) tluszcze spozyte to na J/NJ pod koniec postu to glownie tluszcz wlasny mam nadzieje ze pokrotce udalo mi sie niczego nie przekrecic i jasno poukladac

[...] tak jak do tej pory białko zwierzece na poziomie ~2,6g/kmc, wegli więcej w DT, kalorii w DT około 300 więcej Czy tak jest ok? 4. I czy lepiej nieco by było mocno ograniczyć tluszcze w DT, a węgle bardziej ograniczyć w DNT ? 5. W tej chwili trening 3x w tygodniu : Push-Pull-FBW Co zrobić z aerobami? afterburning czy osobne sesje? Do tej pory [...]

[...] przechodzeniem w ketoze lub/i glodem wnioskuje ze kalorii zbynio nie obciales wiec stawiam na ketoze zrob prosty eksperyment przejdz na 2 dni na 150 g ww obcinajac tluszcze o identycznej kalorycznosci zobacz jak zareagujesz ! czy byles juz ketozie przez dluzszy czas ? ja wiem ze to nie pocieszenie ale sam 3 razy podchodzilem do diety [...]

ma ktos wartosci jak to wyglada w schabie/karkowce upieczonej? bankowo ilosc fatu spada ale do ilu Coś tam znalazłem, ale ile w tym prawdy nie wiadomo. Karkówka pieczona 100g Tłuszcze 7.5 g/ przed pieczeniem 17g W schabie niby i po pieczeniu i na surowo jest 10g fatu, ale to raczej niemożliwe.

chrisshyn 2litry mleka ed? hardkor tes - napisales ze jesz jablka/gruszki/sliwki jesli o mnie chodzi to wlasnie po nich mam najgorzej do tego jeszcze dochodza winogrona banan/pomarancz/grejfrut - bezpiecznie + pewnie jeszcze kilka innych tak zauwazylem co ma skorke - jest problem nie ma skorki - wchodzi lepiej albo one albo poprostu niebezpieczny [...]

Ja już stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w [...]

[...] to tak ze dostarczam 1,3-1,4g bialka na kg masy ciala (ziwerzece+roslinne), 1g tluszczy i 3,3-3,5g wegli na kg masy ciala. generalnie 58% to wegle, 25%to bialko i 17% to tluszcze. czy takie ilosci poszczegolnych skladnikow moge tez zastosowac w diecie J/NJ??" osobiscie preferuje znacznie wieksza ilosc bialka - skladnik pokarmowy ktory [...]

[...] Większość z wszystkich aminokwasów o istotnej roli metabolicznej i budulcowej (składniki białek) to tzw. aminokwasy glukogenne glicerol -> tluszcze to 3 czastki kwasow tlusczowych + 1 czastka glicerolu To drobny i jedyny składnik typowego tłuszczu, który potrafi włączyć się w produkcję glukozy (przeprowadzany [...]

[...] zrodel odpowiednia ilosc kalorii i bialka (tutaj odzywki wysokobialkowe pomoga np zaraz po treningu WPC 100% z weglowodanami jakie preferujesz a na noc Pro Long z oliwa z oliwek i/lub smietanka) jesli sie nie da faktycznie dodaj jeden posilek przed treningiem (2h przed) glownie bialko i tluszcze - najlepiej miesiowo/jajka i warzywa powodzenia !

[...] BCAA nie dodatkow odpowiednio przeliczana osobiscie stawiam na 2. Gold Omega-3 do ostatniego posiłku dnia, ale w jakiej ilości? do najwiekszego posilku zawierajacego tluszcze i weglowodany okolo 4 kaps to dobra ilosc wysjciowa 3. Zielona herbata jasne kawa - ograaniczam aby przed treningami dobrze dzialala L-Karnityne? Zieloną herbatę [...]

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

Dokładnie, waże 80 kg. Tylko jakie jedzenie masz na myśli, bo na przykład na dwie piersi kurczaka czy 6 kostek z mintaja codziennie mnie nie stać, ale np. dopchać kalorie większą ilością surówek czy chlebem mógłbym spróbować. Ułożenie posiłków, to chodzi o ich ilość i godziny spożycia, czy o łączenie węgli,białka i tłuszczy, jeżeli o to pierwsze [...]

Eh kurde , czy połowa informacji tutaj musi być brana z bzdurnych opracowań i artykułów pseudo- dietetyków , lekarzy i naukowców. Po Pierwsze - wszystkie produkty zawierające tłuszcze wpływają a gospodarkę lipidową - ten tekst o cholesterolu z jaj który nie wpływa na ilość cholesterolu we krwi po prostu zmiażdżył mnie. Po drugie - STĘŻENIA [...]

20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]

co do Twojej diety, to mysle, ze moglbys ograniczyc tluszcze nasycone, a zwiekszyc ilosc jedno- i wielonienasyconych poza tym faktycznie w Twoim przypadku to wszystko co jesz to malo, inaczej moovionc ja na Twoim miejscu nie zastanawialbym sie i nie bawil w jakies ZONE tylko pojechal na 50-60, 30, 10-20 (ww, b, t), przeciez musisz zalapac duzo [...]

Moim zdaniem spozycie 1 do 2 g dziennie to smiech na sali ze tak powiem twoj organizm potrzebuje 10X + razy tyle a szczegolnie jezeli uprawiasz jakiekolwiek sporty lub jestes albo starasz sie byc dobrym studentem hehe minimalna skuteczna dawka - MINIMALNA (!) to 3-5g w dziale badania naukowe jest pelno tematow nt. 03: [...]

Do Antubisa : To mój Dzisiejszy Dzionek Śniadanie 500 ml mleka 3.2% (wiem że tłuste ale nie ma u mnie w sklepie innego :/) 300 g płatków kukurydzianych ~400 g dwa duże banany ogólnie ok 1800 Kcal ~40g białka ~25g Tłuszczu ~370g węgli 2 śniadanie ok 10.00 Tuńczyk 100g Grahamka - 100g Ogólnie ok 450Kcal ~35g Białko ~10G tłuszcze ~55g węgle Obiad [...]

Jak będziesz jadł odpowiednio dużo to aerobami czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie [...]